Menü gelöscht und Seite nicht speicherbar

Ich habe in dieser Woche an der Kopano ONE Installationsanleitung geschrieben. Beim Speichern habe ich dann eine Fehlermeldung erhalten. WordPress gab mir eine Fehlermeldung aus beim speichern bezüglich Json. Ich habe mich danach im Internet auf die Suche gemacht und es gibt da verschiedene Möglichleiten. Deshalb habe ich mich dazu entschlossen die Kopano Installation Seite neu zu machen und zu löschen. Beim Löschen war ich übereifrig schnell und habe aus versehen das gesamte Menü gelöscht und nicht nur ein Eintrag.
Der Witz daran ist, dass man Menüpunkte nicht wiederherstellen kann wie das bei vielen anderen Inhalte möglich ist. Ich habe mich dann dazu entschieden das Backup von meinem Hosting Provider auszutesten. Das hat leider auch nicht funktioniert, da anscheinend das Backup Virenverseucht ist. Ich vermute, das Problem lag daran, dass ich die Codezeilen nicht speziell formatiert habe und einfach so in den Text eingefügt habe. Die anderen Seiten waren von diesem Problem nicht betroffen. So bliebt mir am Ende nur die letzte Option und zwar das Menü neu zu machen.